Eksamensangst

Sådan får du styr på nerverne

Eksamensangst

20/04/2024

Er du studerende og oplever du stress og nervøsitet i forbindelse med eksamener og prøver? Eksamensangst kan have alvorlige konsekvenser for dine præstationer, dit mentale velvære og din trivsel i uddannelsessystemet. Det er derfor afgørende at forstå, hvad eksamensangst er, hvordan den manifesterer sig, hvilke årsager der ligger bag, og hvilke effektive behandlingsmetoder der findes. Det får du svarene på i dette indlæg.

Hvad er eksamensangst:

Eksamensangst er en form for præstationsangst, hvor du kan opleve intens frygt, spænding eller nervøsitet i perioden op til, under og efter en eksamen eller en prøve. Denne angst kan påvirke din evne til at præstere optimalt i evalueringssituationer. Måske du ligefrem har oplevet at ”klappen går ned” i en eksamenssituation? Symptomerne på eksamensangst kan variere meget fra person til person, men vil typisk inkludere både fysiske, kognitive og adfærdsmæssige tegn. Lad os se lidt nærmere på disse.

Symptomer på eksamensangst:

For at kunne identificere om du har eksamensangst, skal du kunne genkende flere af de typiske symptomer, som kan manifestere sig før, under og efter en eksamen. Her er en liste over forskellige symptomer, der ofte er forbundet med eksamensangst:

  1. Fysiske symptomer:
    • Hjertebanken eller hurtig puls
    • Svedige håndflader
    • Rysten eller skælven
    • Mavekramper eller kvalme
    • Svimmelhed eller følelse af at skulle besvime
    • Åndenød eller åndedrætsbesvær
  2. Emotionelle symptomer:
    • Intens frygt eller panik
    • Nervøsitet eller rastløshed
    • Irritabilitet eller vrede
    • Følelse af magtesløshed eller hjælpeløshed
    • Nedtrykthed eller tristhed
  3. Kognitive symptomer:
    • Negative tanker om ens evner eller fremtidige præstationer
    • Frygt for fiasko eller ydmygelse
    • Svært ved at koncentrere sig eller huske information
    • Overdreven bekymring om eksamensresultaterne
    • Tankeblokering eller mental blokering under eksamen
  4. Adfærdsmæssige symptomer:
    • Undgåelse af at tale om eller tænke på den kommende eksamen
    • Udsættelse, overspringshandlinger eller manglende evne til at studere effektivt
    • Overdreven kontrol eller perfektionisme i forberedelsesprocessen
    • Uro eller svært ved at sidde stille under eksamen
    • Øget brug af beroligende midler eller andre stimulanser som mestringsteknik

 

Hvis du oplever flere af disse symptomer i forbindelse med en kommende eksamen eller prøve, kan det indikere tilstedeværelsen af eksamensangst.

Årsager til eksamensangst:

Der er flere faktorer, der kan bidrage til udviklingen af eksamensangst. Nogle af disse inkluderer tidligere negative erfaringer omkring præstationer, manglende forberedelse eller mestring af studiemateriale, høje forventninger til dig selv, frygt for fiasko samt sociale, familiære eller kulturelle forventninger. Lav selvtillid eller selvværd spiller også ofte en rolle. Desuden kan personlighedstræk som perfektionisme og generel tendens til at bekymre dig eller sammenligne dig med andre forstærke følelsen af angst.

Bemærk at jeg kalder det faktorer, der kan bidrage til din eksamensangst. Det er nemlig ikke de egentlige årsager til din eksamensangst. Ovennævnte er faktisk blot symptomer, der bidrager til eller forstærker din eksamensangst.

Lad mig forklare det nærmere.

Underliggende årsager til eksamensangst:

Alle psykiske ubehag, inklusiv angst, skyldes underliggende traumer, hvoraf de fleste er nedarvede eller opstået i forbindelse med undfangelsen eller i den tidlige barndom.

Ja, du læser rigtigt. Jeg ved godt, det umiddelbart kan være svært at forstå.

Traumer lagrer sig i kroppens celler, altså i cellehukommelsen. Hver gang noget “prikker” til cellehukommelsen, vil traumet blive aktiveret. Det er det, jeg kalder at blive “trigget”.  Din angst udløses først, når et traume er aktiveret.

Men jeg har da ingen traumer, tænker du måske?

Jo, det har du. Det har vi alle sammen i større eller mindre grad. De er ofte bare ubevidste for os.

For at det giver mening, kræver det en forståelse af hvad et traume egentlig er. Det vil du lære i et forløb hos mig. Du kan også læse mere om traumer og traumeterapi på min hjemmeside lige HER.  

Sammenhængen mellem eksamensangst og traumer varierer fra individ til individ og kan være kompleks. Jeg vil dog her nævne nogle faktorer, der kan bidrage til at forklare denne sammenhæng:

  1. Direkte triggere: Situationer eller stimuli, der minder dig om tidligere traumatiske oplevelser, kan udløse angst. Eksamenssituationen kan fungere som en sådan trigger. For eksempel kan tidligere negative erfaringer med at blive ydmyget eller straffet for dårlige resultater skabe en dyb frygt for at mislykkes igen.
  2. Individuel sårbarhed: Traumer kan have en langvarig virkning på dit mentale og emotionelle velbefindende. De kan påvirke din evne til at regulere følelser, håndtere stressende situationer og opretholde tillid til dine egne evner. Dette kan bidrage til udviklingen af eksamensangst.
  3. Angst som en overlevelsesmekanisme: Traumer kan påvirke hjernens respons på stress, hvilket kan resultere i en overaktivering af det sympatiske nervesystem, der er ansvarligt for kamp-eller-flugt-responsen. I eksamenssituationen kan denne overaktivering manifestere sig som angst og panik, da kroppen reagerer på eksamenssituationen som en potentiel trussel
  4. Negativ selvopfattelse: Hvis du har oplevet traumer, kan du udvikle en negativ selvopfattelse, hvor du tvivler på dine egne evner og føler dig utilstrækkelig. Denne negative selvopfattelse kan forstærke eksamensangsten ved at skabe en frygt for fiasko og yderligere øge presset omkring præstation.
  5. Manglende mestringserfaringer: Traumer kan forhindre dig i at udvikle sunde mestringsevner og strategier til håndtering af stress. Dette kan gøre det sværere for dig at tackle eksamensangst og føre til en følelse af magtesløshed og hjælpeløshed.

Behandling af eksamensangst:

I lyset af ovenstående faktorer, er det vigtigt at anerkende forbindelsen mellem traumer og angst og tilbyde en individuel holistisk tilgang til behandling af eksamensangst. Dette bør omfatte terapi, der fokuserer på både angsthåndtering og bearbejdning af traumer, samt en terapi der skaber et støttende og trygt læringsmiljø, hvor du føler dig set, hørt og respekteret.

Det er netop hvad jeg har specialiseret mig i. At arbejde traumefokuseret og anvende særligt effektive traumeforløsende teknikker til behandling af bl.a. angst og hermed også eksamensangst.

Når du kommer i et terapiforløb hos mig, vil du lære mere om hvordan traumer opstår og hvordan de hænger sammen med din angst. Og vigtigst af alt: Du vil få hjælp til at forløse din angst, så du kan gå til eksamen med ro i maven og klarhed i hovedet.

Tilbud på behandling af eksamensangst:

Lige nu har jeg et særligt tilbud til dig, der er studerende og har eksamensangst:

Få styr på nerverne med bare 4,5 times terapi 😃

Du får 3x terapisessioner af 1,5 times varighed til kun 2750 kr.

Du sparer 400 kr.

I løbet af de 3 sessioner vil du:

  • Lære at forstå, hvorfor du reagerer som du gør.
  • Mindske eller helt slippe din angst ved hjælp af effektive teknikker.
  • Lære at berolige dig selv med enkle metoder.

Kontakt mig allerede i dag lige HER.

Selvhjælp til eksamensangst:

Udover professionel behandling er der også en række ting, du selv kan gøre, for at håndtere din eksamensangst. Dette inkluderer:

  1. Forberedelse: Tilrettelæg en omhyggelig og realistisk studieplan, der giver tilstrækkelig tid til at læse og forstå materiale og til at øve dig på prøver. En grundig forberedelse kan reducere følelsen af usikkerhed og frygt.
  2. Selvomsorg: Prioriter din fysiske og mentale sundhed ved at spise godt, få tilstrækkelig søvn og dyrke regelmæssig motion. Undgå koffein og andre stimulanser, der kan forværre angstsymptomer. Brug af afslapningsteknikker som dybe vejrtrækninger, meditation, yoga og mindfulness kan også være nyttige redskaber til at håndtere angstsymptomer.
  3. Rationalisering af tanker: Udfordr negative tanker og bekymringer ved at identificere og ændre irrationelle eller overdrevne tanker. Fokusér på realistiske forventninger og på dine styrker. Dyrk de positive tanker.
  4. Mentale teknikker: Øv dig i positiv visualisering, hvor du forestiller dig selv at klare eksamen med succes og ro i kroppen. Dette kan hjælpe med at reducere din angst. Tænk på tidligere situationer, hvor du har klaret dig godt, og brug disse minder til at opbygge tillid og selvtillid.
  5. Støtte netværk: Søg støtte fra venner, familie eller andre, der kan bidrage til at give dig ro, tryghed og opmuntring i stressende perioder. Del dine bekymringer, og søg hjælp hos en professionel, hvis eksamensangsten bliver for overvældende.

I sidste ende er det vigtigt at huske, at eksamensangst er en almindelig reaktion, og at det er muligt at håndtere den effektivt med de rette værktøjer og støtte. Ved at forstå dine egne reaktioner og implementere strategier til stresshåndtering kan du opnå en mere positiv og konstruktiv tilgang til eksamener og prøver, så du kan få de karakterer du reelt fortjener 😉

Pøj Pøj med de kommende eksamener til alle jer studerende derude 🍀

Hej

Mit navn er Anette Zophia Jeg er uddannet Registreret Psykoterapeut og har hjulpet flere hundrede mennesker i bedre trivsel. Jeg har over 20 års erfaring i at arbejde med mennesker med psykiske og sociale problemstillinger. Jeg er specialiseret i sammenhængen mellem krop og sind og anvender særlige energipsykologiske og traumeterapeutiske metoder til at forløse det, der forhindrer dig i at trives og leve det liv, du gerne vil. Jeg arbejder helhedsorienteret og møder dig lige der, hvor du er. 

Du er velkommen 😉

Lige nu kan du tilmelde dig mit nyhedsbrev og deltage i konkurrencen om 5 timers gratis terapi. 

Tilmeld dig og deltag i konkurrence

Blog Indlæg

Klientudtalelser

Slide 1

“Anette er en fantastisk terapeut, med store empatiske evner, nærvær, faglig viden og kunnen. At gå hos dig i et forløb af 5 gange, har hjulpet mig mere end noget andet har gjort.“ - Mette

Slide 2

”Anette er nærværende, empatisk og et utroligt varmt og fantastisk menneske og ikke mindst en rigtig dygtig psykoterapeut. Hun har lyttet, hjulpet og støttet mig og givet mig brugbare redskaber, så jeg har kunnet arbejde med mig selv.” - Ninna

Slide 3

”Jeg havde aldrig troet, at vi allerede efter 3. gang kunne se/mærke så stor en forskel. Vi har fået vores glade datter tilbage og kan slet ikke sige TAK nok. Jeg kan kun give mine bedste anbefalinger til Anette Zophias klinik” - Mette B.

Slide 4

”Anette har solid erfaring og stor indsigt i mennesker samt sammenhængen mellem psyken og kroppen. Hun tager sig god tid og ser på, hvad den enkelte har behov for og hun tilpasser samtalerne og værktøjerne hertil. Anette får derfor mine varmeste anbefalinger.” - Elisabeth

Slide 5

”Jeg har kun rosende ord til Anette, hun er urolig kompetent, empatisk, nærværende, hjertevarm og imødekommende. Hun er fagligt dygtig, har en god menneskekundskab. Hun var hurtigt til at fange og se den røde tråd i mit problem/min situation.” - Camilla

”Jeg har kun rosende ord til Anette, hun er urolig kompetent, empatisk, nærværende, hjertevarm og imødekommende. Hun er fagligt dygtig, har en god menneskekundskab. Hun var hurtigt til at fange og se den røde tråd i mit problem/min situation.” - Camilla

Slide 6

”Allerede efter første session kunne jeg se mærkbare resultater og jeg står nu et meget bedre sted grundet al den hjælp og sparring jeg har modtaget fra Anette.
Hun er dybt professionel og har en stor viden samt bred vifte at værktøjer hun arbejder med, så hun kan guide én sikkert i mål.” - Anders

Vil du spørge mig om noget?

Du er altid mere end velkommen til at skrive til mig, hvis du har spørgsmål eller overvejer at gå i terapi. Jeg bestræber mig altid på at svare indenfor 24 timer på hverdage. Jeg hører gerne fra dig.