Hjælp til at slippe de negative tanker
Har du oplevet at sidde fast i bekymringer, selvkritik eller negative tanker, der kører i ring? Måske ved du godt, at tankerne ikke er hele sandheden – men alligevel påvirker de din følelse af værd, dine relationer og din evne til at handle frit.
Tankerne former vores virkelighed. De påvirker, hvordan vi har det – og hvordan vi lever vores liv. Men tanker er ikke fakta. Og det kan være en stor lettelse at opdage, at man faktisk kan begynde at arbejde med dem, i stedet for at lade sig styre af dem.
Kognitiv terapi handler netop om det: at få øje på de tanke- og adfærdsmønstre, som fastholder dig i mistrivsel, og at skabe nye måder at forholde dig til dig selv og verden på.
Kognitiv terapi er en psykologisk metode, som tager udgangspunkt i, at vores tanker, følelser, kropslige fornemmelser og handlinger hænger tæt sammen. Når du ændrer én del, påvirker du de andre.
Den klassiske kognitive terapi fokuserer på at identificere og udfordre uhensigtsmæssige tanker – og derigennem skabe mere realistiske, støttende og balancerede tankemønstre. Du lærer at opdage, når gamle mønstre tager over, og du får redskaber til at bryde dem.
I min praksis arbejder jeg ikke med skemaer eller standardiserede øvelser. Jeg møder dig der, hvor du er – og bruger det kognitive udgangspunkt som et værktøj, der integreres nænsomt i samtalen. Her er plads til både refleksion og følelse. Til både struktur og dybde.
I terapien arbejder vi både med det bevidste og det ubevidste. Gennem samtale, nærvær og kropsligt forankrede metoder støtter jeg dig i at mærke dig selv mere tydeligt og finde hjem i dig selv.
Du behøver ikke have en konkret “grund” til at opsøge terapi. Nogle kommer med traumer, stress eller angst. Andre med længslen efter at føle sig mere levende, hele og frie.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er en nyere gren af kognitiv terapi, som hjælper dig med at give slip på kampen mod det, du alligevel ikke kan kontrollere – og i stedet bevæge dig i retning af det, der virkelig betyder noget for dig.
ACT handler ikke om at “fikse” eller “ændre” dine tanker, men om at opdage, hvordan du kan give dem mindre magt. Gennem øvelser og samtale arbejder vi med accept, nærvær og psykologisk fleksibilitet – og med at finde ud af, hvilke værdier du ønsker at leve dit liv ud fra.
ACT kan være særligt hjælpsomt, hvis du:
Mange mennesker, som kæmper med angst, stress, depression eller lavt selvværd, er dybt selvkritiske. De har ofte en indre stemme, der dømmer, kritiserer og nedgør – og som er blevet så velkendt, at man slet ikke lægger mærke til, hvor hård den egentlig er.
Her kan CFT (Compassion Focused Therapy) være en vigtig nøgle. CFT bygger på både kognitiv teori, tilknytningsteorier og nyere hjerneforskning, og hjælper dig med at udvikle en mere støttende og venlig indre stemme.
Vi arbejder med at forstå, hvorfor den selvkritiske del opstod – og hvordan du kan begynde at møde dig selv med samme medfølelse og omsorg, som du ville give en anden. Ikke bare som en “øvelse”, men som en ny måde at være med dig selv på.
MCT (Metakognitiv terapi) adskiller sig fra klassisk kognitiv terapi ved ikke at fokusere på indholdet af dine tanker – men i stedet på hvordan du forholder dig til dem.
Metakognitiv terapi arbejder ud fra den forståelse, at det ikke nødvendigvis er selve tankerne, der er problemet, men den tid og opmærksomhed, vi giver dem. Hvis du har tendens til overtænkning, bekymring eller grubleri, kan MCT give dig redskaber til at skabe mental afstand og få ro.
Du lærer bl.a. at:
Jeg bruger elementer fra MCT i de forløb, hvor det giver mening – især når tankerne fylder så meget, at det bliver svært at mærke efter eller være nærværende i livet.
Kognitiv terapi kan støtte dig i at forstå og ændre de tanke- og adfærdsmønstre, der holder dig fast i mistrivsel. Når tanker, følelser eller handlinger spænder ben for din livslyst og ro, kan terapien hjælpe dig med at skabe mere balance og selvforståelse. Den bruges blandt andet til at arbejde med:
Et forløb starter altid med en indledende samtale, hvor vi sammen afklarer, hvad du ønsker hjælp til, og hvad du har brug for. Herfra skaber vi et forløb i dit tempo, hvor de kognitive metoder bliver tilpasset dig og din situation.
Nej. Kognitiv terapi arbejder med dybere følelsesmæssige mønstre og udfordringer. Det handler ikke kun om mål og handleplaner, men om at forstå og ændre de grundlæggende mekanismer, der skaber mistrivsel.
Kognitiv terapi handler ikke om at tænke positivt – men om at tænke mere balanceret og realistisk. Du skal ikke overbevise dig selv om noget, der ikke føles sandt. Vi arbejder med at finde mere støttende tanker, du kan mærke og tro på.
De udspringer alle af det kognitive paradigme, men med forskellige fokusområder: ACT handler om værdier og accept, CFT om medfølelse, og MCT om at slippe tankemylderet. De kan kombineres fleksibelt, alt efter dine behov.
Det er meget individuelt. Nogle får nok støtte efter få samtaler, mens andre har glæde af et længere forløb. Det afhænger af, hvad du ønsker at arbejde med.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du har spørgsmål, ønsker at booke en tid eller blot vil høre mere om, hvordan kognitiv terapi kan støtte dig i din proces.
Jeg vil glæde mig til at høre fra dig 😊
Føler du dig overvældet, stresset eller har du brug for professionel hjælp til at håndtere dine udfordringer? Jeg hører gerne fra dig.
Få viden, inspiration og motivation til et liv i mental trivsel balance. Modtag tilbud, nyheder mm. – med respekt for dit privatliv. Ingen spam.
* Ved tilmelding deltager du automatisk i konkurrencen om at vinde 5 timers gratis terapi. Vinderen udtrækkes den 1.1.2026
