Få hjælp i dag

Den indre kritiker – og hvordan den påvirker dit selvværd

Hej

Mit navn er Anette Zophia Jeg er uddannet Registreret Psykoterapeut og har hjulpet flere hundrede mennesker i bedre trivsel. Jeg har over 20 års erfaring i at arbejde med mennesker med psykiske og sociale problemstillinger. Jeg er specialiseret i sammenhængen mellem krop og sind og anvender særlige energipsykologiske og traumeterapeutiske metoder til at forløse det, der forhindrer dig i at trives og leve det liv, du gerne vil. Jeg arbejder helhedsorienteret og møder dig lige der, hvor du er. 

Du er velkommen 😉

Mød mig også her:

Facebook Linkedin Instagram
Tilmeld dig og deltag i konkurrence

Lige nu kan du tilmelde dig mit nyhedsbrev og deltage i konkurrencen om 5 timers gratis terapi. 

Andre indlæg
Vinterdepression: Om lys og livskraft når mørket tynger
Barndomstraumer – forståelse, betydning og heling
Binyretræthed – forstå symptomer, årsager og veje til mere energi
Dysreguleret nervesystem: Årsager, symptomer og veje til balance
Tilknytningsstile – forstå dig selv og dine relationer
Den indre kritiker – og hvordan den påvirker dit selvværd
De forskellige angstformer – forstå angstens mange ansigter
Eksamens angst – sådan får du styr på nerverne
Angstens onde cirkel – sådan fastholder undgåelse dig i angst
Den tredelte hjerne: Forstå hjernens funktioner ved stress, angst og traumer

Kender du den indre kritiker?

Kender du den stemme, der hvisker – eller råber – at du ikke er god nok?
At du burde have gjort det bedre?
At andre helt sikkert er klogere, dygtigere eller mere værd end dig?

Den indre kritiker er for mange en trofast følgesvend. Nogle gange så indgroet, at vi næsten ikke lægger mærke til, hvor meget den styrer vores tanker, følelser og handlinger. Men netop denne indre stemme er ofte tæt forbundet med lavt selvværd og en vedvarende følelse af utilstrækkelighed.

Hvad er den indre kritiker – og hvor stammer den fra?

Fra et psykologisk perspektiv kan man se den indre kritiker som et “indre introjekt” – en slags indlejret stemme, vi har taget til os fra omgivelserne. Det kan være forældres, læreres eller andre betydningsfulde voksnes kommentarer, eller blot den måde vi som børn oplevede, at vi måtte være for at få kærlighed og accept.

Hvis vi har oplevet kritik, manglende omsorg eller utryghed tidligt i livet, kan kritikerens stemme vokse sig ekstra stærk. Den kan udvikle sig til en strategi for overlevelse: Hvis bare jeg hele tiden undgår at lave fejl, så bliver jeg ikke afvist.

Her er det vigtigt at forstå, at den indre kritiker i sin kerne ikke er “ond”. Den er et forsøg på at beskytte os. Problemet er bare, at den gør det på en måde, der nedbryder i stedet for at opbygge.

Selvkritik set gennem traumeforståelse og nyere kognitiv terapi

I nyere traumeforståelse og inden for compassion-fokuseret terapi (CFT) taler man om, at hjernen har forskellige systemer, der regulerer vores følelser:

  • Trusselsystemet (frygt, skam, selvkritik)
  • Drivsystemet (præstation, mål, ydre succes)
  • Beroligelsessystemet (tryghed, omsorg, selvmedfølelse)

Når den indre kritiker er meget aktiv, befinder vi os primært i trusselsystemet. Kroppen reagerer med stress, uro eller følelsen af at være forkert. Der er sjældent plads til ro, nærvær eller glæde.

En vigtig del af arbejdet med terapi og traumeforløsning handler derfor om at styrke beroligelsessystemet – evnen til at møde os selv med varme, venlighed og accept.

Hvordan mærkes den indre kritiker i hverdagen?

Mange oplever den indre kritiker i sætninger som:

  • “Jeg dur ikke til noget.”
  • “De andre kan helt sikkert se, at jeg ikke har styr på det.”
  • “Jeg burde tage mig sammen.”
  • “Det er min egen skyld, at jeg har det sådan.”
  • “Jeg er for dum, grim osv.

Disse tanker kan komme så hurtigt, at de næsten føles som sandheder. Over tid kan de blive en selvopfyldende profeti, fordi vi handler mindre frit og ofte holder os selv tilbage.

Sådan kan du arbejde med din indre kritiker

Vejen frem er ikke at kæmpe den indre kritiker ned, men at lære at møde den med nysgerrighed og mildhed.

Et par første skridt kan være:

  • Læg mærke til stemmen. Hør, hvornår den træder frem og i hvilke situationer.
  • Spørg dig selv: Ville jeg tale sådan til en god ven? Hvis ikke, hvorfor så til mig selv?
  • Træn medfølelse. Små øvelser i at sende venlige ord eller forestille dig en tryg figur, der taler til dig, kan langsomt styrke en anden indre stemme.

I terapien arbejder jeg ofte med at skabe et trygt rum, hvor vi kan udforske kritikeren og finde nye måder at møde os selv på. Det kræver tid, men det er muligt at forvandle stemmen fra at være en hård dommer til måske at blive en vagtsom hjælper, der ikke længere styrer dit liv.

Styrk dit selvværd – og slip den indre kritiker

Den indre kritiker kan føles som en fastlåst del af dig, men den er ikke hele sandheden om, hvem du er. Den er en strategi, du har udviklet, for at overleve noget svært. Og når du langsomt begynder at opdage det, kan du også begynde at løsne grebet og skabe mere plads til ro, frihed og selvaccept.

Det er ofte her, selvværdet kan vokse. Ikke som en perfekt selvtillid, men som en stille viden: Jeg er god nok, som jeg er.

Hvis du genkender dig selv i dette, kan det være en stor lettelse at få støtte til at arbejde med din indre kritiker. I min terapi kombinerer jeg kognitive terapiformer med traumeforståelse og traumeforløsende teknikker, så du kan finde nye veje til at møde dig selv med omsorg og styrke.

Er du nysgerrig på, hvordan vi kan arbejde med din indre kritiker sammen? Kontakt mig her for en uforpligtende samtale – og tag dit første skridt mod et stærkere selvværd.

❤️ Kærligst
Anette Zophia

Tilbage til oversigt

Hvad siger mine kunder?

Ofte oplever jeg, at min hjerne analyserer mine tanker og følelser ned i detaljen, uden at jeg får det bedre. Men Anette taler direkte til mine følelser og får mig til at mærke mig selv og hvordan jeg har det, uden at min hjerne tager over. Det åbner op for at vi kan arbejde bedre med mine følelser og den tilstand jeg er i.

Anette taler direkte til følelserne og ikke til hjernen, så man føler sig tryg i hendes hænder.

Laila fra Vejle

Før jeg stiftede bekendtskab med tankefeltterapi hos Anette, havde jeg i perioder svært ved at sove grundet tankemylder. Nu har jeg fået nogle redskaber, så jeg selv kan slukke for tankerne og dermed få ro til at sove. Derudover har jeg gennem enkle teknikker fået bearbejdet gamle barndomstraumer og negative adfærdsmønstre – rigide tanke- og handlemønstre som jeg ikke har kunnet få bugt med trods mange års behandling i psykiatrisk regi. Jeg kan derfor varmt anbefale behandling hos Anette. Hun er meget rolig, tillidsvækkende og grundig. Det er tydeligt, at hun ved, hvad hun har med at gøre. Hun er god til at forklare, hvad det er, hun laver og instruere i de forskellige teknikker.

Charlotte fra Åbenrå

Anette Zophia er utroligt dygtig og får mine varmeste anbefalinger. På bare fem sessioner har hun hjulpet mig med at komme tilbage på rette kurs og finde min indre styrke efter en periode med stress og usikkerhed. Hos hende føler man sig tryg, set og forstået – og hun giver en masse god energi og brugbare værktøjer med på vejen, som man kan bruge efter endt forløb. Hvis du bare så meget som overvejer at booke en session, så gør det.

Michelle fra Børkop

Jeg har kun varme anbefalinger til Anette Zophia. Hun er meget imødekommende og engageret og formår at skabe en tryg stemning. Jeg er vild med hendes evne til at finde ind til sagens kerne, hun rammer hovedet på sømmet i fht at finde roden i traumet. Jeg har mærket stor positiv forandring efter blot 1 beh. Hun er dygtig til at forklare og holde overblik i samtalerne, som i sig selv kan være forløsende og sætte spot på det som er klar til at slippe, eller næste skridt.
Jeg kan kun anbefale at besøge Anette Zophia, hvis du er klar til forandring.
Jeg har fået 3 behandlinger og kommer gerne igen.

Siff fra Herning

Har i dag afsluttet mit fantastiske forløb ved Anette . Har i alt haft 5 besøg hos hende og det har været helt fantastisk . Lige fra første besøg følte jeg bare jeg var i trygge rammer. Kom til Anette af forskellige årsager hvor traume og angst har været tæt på min krop. Anette har kommet med fantastisk hjælp som jeg virkelig kan arbejde med og bruge i min hverdag . Kan varmt anbefales!

Pernille fra Billund

Anette Zophia har været en kæmpe oplevelse for os. Min søn har lidt af angst og var ikke i skole i 2 år. Han var også begyndt at trøste sig selv med at spise lidt for meget. Han har tabt sig , går i skole og motionerer hver dag. han er igen en glad dreng med kun helt almindelige teen-problemer. Jeg har selv været gået ned med stress og fik helvedes ild, det er bare væk nu . Det er fantastisk hvad tankefelt-terapi og metasundhed kan gøre. Det kan også hjælpe dig ! Du skal bare kontakte Anette Zophia i Børkop her er du i gode hænder.

Carsten fra Fredericia

Kontakt mig

Kontakt mig helt uforpligtende, hvis du har spørgsmål, ønsker at bestille en tid eller bare vil høre mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig tilbage i bedre trivsel. 

Har du brug for hjælp eller rådgivning?

Føler du dig overvældet, stresset eller har du brug for professionel hjælp til at håndtere dine udfordringer? Jeg hører gerne fra dig. 

Picture of Anette Zophia Psykoterapeut
Anette Zophia Psykoterapeut

mail@zophias.dk
Tlf. 28 110 111

Tilmeld dig mit nyhedsbrev *

Få viden, inspiration og motivation til et liv i mental trivsel balance. Modtag tilbud, nyheder mm. – med respekt for dit privatliv. Ingen spam. 

* Ved tilmelding deltager du automatisk i konkurrencen om at vinde 5 timers gratis terapi. Vinderen udtrækkes den 1.1.2026